腰痛の症状や原因

腰痛の原因になる姿勢や動作

掃除、洗濯、食事の用意等、主婦が働くときの中腰の姿勢は、知らず知らず腰に負担をかかっていて、それが腰痛の原因になります。
主婦の場合

育児や家事で一日中いそがしい主婦の場合、中腰の姿勢が腰によくない影響を与えます。アイロンがけ、掃除などで腰の痛みを訴える人は多くいます。

料理(調理台の高さの調節)

調理台の高さの調節料理をする際も、調理台の高さが合っていなかったリすると、前かがみや長時間立ったままの姿勢が腰に負担をかけてしまいます。料理をするときは、作業面がひじより少しだけ低い位置が理想とされています。高さを調節できる調理台なら結構ですが、そうでない場合は踏み台を使うなどして楽なポジションを確保しましょう。また、踏み台は、片足をのせて作業をすると骨盤の前傾がとれて腰椎の過度の前湾が是正されて腰椎への負担が軽くなります。

その他の家事

家事では中腰を避けるふき掃除や布団の上げ下ろし、庭の草むしりで中腰になる場合は、できるだけ片ひざをついた姿勢で行ないます。この姿勢をとることで、腰椎の前湾を維持することができます。冷蔵庫から食品を取り出すときも同じです。洗濯機から洗濯物を取り出すときも前かがみの姿勢になりますが、この場合も踏み台を利用し、片足をのせて取り出すようにするとよいでしょう。
逆に高いところのものを取るときにも注意が必要です。タンスの上など、背伸びして無理に取ろうとすると、足がつっぱり、腰痛を起こす原因になります。面倒でも、踏み台を使ったほうが安心です。掃除機の柄も出来るだけ長いものを選び、前かがみを少なくしましょう。

日々の動作で腰椎の適度な前湾を維持する

主婦の仕事はどうしても中腰の姿勢を取らざるを得ない場合が多くあるので、日々の動作で腰椎の適度な前湾を維持するようにつとめましょう。一日家にいることの多い生活ですが、運動不足にならないためにも、体操、ウォーキングなどを日課に取り入れてみることをおすすめします。

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